深夜勤務でも健康的に！三力の社員が実践する生活リズム改善術

深夜勤務でも快眠を確保する方法

① 就寝環境を整える

深夜勤務の方が一番苦労するのが、日中にしっかり眠ることです。昼間の明るい時間帯に眠るため、光や騒音の影響を受けやすいことが問題になります。

快適な睡眠を確保するポイント

• 遮光カーテンやアイマスクを活用して、部屋を暗くする
• 耳栓やホワイトノイズマシンで外の音を遮断
• 就寝1時間前からスマホやテレビを控える（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
• 寝る前にカフェインを摂らない（コーヒーやエナジードリンクはNG）

② 仮眠を上手に活用

勤務中に短時間の仮眠を取ることも重要です。15～30分程度の仮眠を取ると、眠気を軽減し、仕事のパフォーマンスを維持できます。

深夜勤務者のための食事のコツ

深夜勤務では、食事のタイミングや内容が体調に大きく影響します。三力の社員も、以下のポイントを意識することで、健康的な体調をキープしています。

① 夜勤前の食事は「消化の良いもの」を選ぶ

勤務開始前に食べる食事は、消化に良いものを選びましょう。脂っこい食事や刺激の強いものは胃腸に負担をかけ、仕事中の体調不良の原因になります。

おすすめの食事例：

• ご飯・味噌汁・魚・卵・豆腐などの和食
• 野菜たっぷりのスープやサンドイッチ
• ヨーグルトやバナナ

② 深夜の軽食は「高タンパク＋低脂質」

深夜に小腹が空いたときは、栄養バランスの良いものを選びましょう。ジャンクフードや甘いものは血糖値の急上昇を招き、眠気を強くするためNGです。

おすすめの軽食例：

• ナッツやチーズ
• ゆで卵や豆腐
• ヨーグルトやプロテインバー

③ 退勤後の食事は「リカバリーフード」

夜勤明けは、消化の良い食事を摂り、しっかり休息をとることが重要です。

おすすめの朝食例：

• 和食（ご飯、焼き魚、味噌汁）
• オートミール＋フルーツ
• 温かいスープやおかゆ
  

深夜勤務者のための運動習慣

夜勤の仕事では、運動不足になりがちです。しかし、適度な運動を取り入れることで、体の疲れをリセットし、体調を整えることができます。

① ストレッチや軽い運動を取り入れる

勤務前や勤務後に軽く体を動かすことで、血流を促進し、疲労回復を早めることができます。

• 深呼吸をしながらのストレッチ（肩・腰回りを重点的に）
• 軽いウォーキングやヨガ
• 自重トレーニング（スクワットやプランク）

② 休日はリラックス＆アクティブな運動を

休日は、リラックスしながらも体を動かすことが大切です。三力の社員の中には、温泉やサウナを利用してリフレッシュする人も多くいます。

おすすめの休日アクティビティ：

• 軽いジョギングやハイキング
• 水泳やサウナ
• マッサージやストレッチ

三力信和水産での深夜勤務の魅力

三力信和水産では、深夜勤務だからこそ得られるメリットもあります。

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また、三力では、未経験者でも安心して働ける環境を整えています。

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